婦女醫護

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象牙宮

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發表於 17-4-14 16:22 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 21:23 編輯


肥胖≠體重過重

減肥≠減重


肥胖=脂肪率過高


減肥=減脂


改變炒菜方式：用煮、鹵、蒸、涼拌等烹調方式來取代炒





體脂肪率25-30%之間，

你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。





體脂肪率30%以上，

你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂人。
想不開、就別想. 得不到、就不要.  失去了、繼續笑.  擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。  

生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠.   是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
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發表於 17-4-15 12:09 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 12:17 編輯

半肥廋

BMI 超標
肌肉 不足 > 30
脂肪 過多 > 30
內脏脂肪 > 9




體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率
BMI > 22.9 超標
腰圍 > 80cm
脂肪比率 > 27 過多
肌肉比例 > 35 過少
內脏脂肪 > 9 超標
想不開、就別想. 得不到、就不要.  失去了、繼續笑.  擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。  

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發表於 17-4-15 12:19 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 12:22 編輯

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快乐不是拥有的多，而是计较的少。  

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發表於 17-4-15 12:27 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 21:28 編輯


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發表於 17-4-15 12:34 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 12:49 編輯

肌肉量
减肥总是反弹 但减肥时我们蛋白质摄入不足时，会导致肌肉量减少，如果肌肉量减少以后，你体重要反弹时，没有肌肉 来燃烧这些多余脂肪时，你反而更容易复胖，而且复胖回来还不容易减。

30歲以後肌肉每年會減少1%、到50歲就會減掉20%
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發表於 17-4-15 12:36 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 21:46 編輯


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發表於 17-4-15 21:37 |只看該作者

每日所需熱量

本帖最後由 333s 於 17-4-15 21:46 編輯

每日所需熱量. 基礎代謝量計算機 計算機
http://daycal.0123456789.tw/


女生每日熱量需求如下↓


[size=18.6667px]基礎代謝量（躺著不動一整天）1111-1222
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發表於 17-4-15 21:52 |只看該作者
本帖最後由 333s 於 17-4-15 21:54 編輯

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